話題のネタを一刀両断

血管年齢を改善したい!!食事・ストレッチの方法とその効果まとめ 

bd3184ed7cc4695a57a3cab22f238daa_s

■ 血管年齢をストレッチで改善する!! 方法とその効果まとめ

 

8785edd5da6c08821f3ad14e4dfe3016ご主人さま~、次回の「たけしの家庭の医学」は血管年齢についての特集みたいよ♪ 最近、仕事の疲れがたまってるようだし、録画してチェックしてみたら?

 

__utf-8_B_44Gq44KB44GT77yG44GX44KT44Gh44_mたしかに35を過ぎてから朝起きてもなんか体がだるくて、しんどいんだよな~(;´∀`) 肩もすげ~こってるし。。

 

8785edd5da6c08821f3ad14e4dfe3016ご主人さまは普段運動もしてないし、お酒も飲むから絶対体の内側から改善していかないと今後が心配だわ!

 

__utf-8_B_44Gq44KB44GT77yG44GX44KT44Gh44_mでも血管年齢ってピンとこないけど、、、それ重要なの??

 

8785edd5da6c08821f3ad14e4dfe3016そう思って血管年齢についていろいろ調べてみたら、健康な体をつくるためにとても重要なことが分かったわ♪ 番組が始まる前に一緒に予習していきましょうう^^

 

■ 血管年齢を若くする方法 ~血管年齢とは~ 

fff3ecb2e59707fc8f535666fde3a679_s

 

あなたは血管年齢って言葉を耳にしたことはありますか?

はじめて聞いたって方も多いと思いますが、簡単に言うと、

血管年齢とは、血管の硬さのことです。

赤ちゃんの血管はとても柔軟性に富んでいます。

しかし血管は人間の皮膚と同様、加齢とともに「みずみずしさ」を失い、硬くなったり狭くなったりしていきます。
さらに、高脂血症、糖尿病、高血圧、喫煙のように血管を傷害する条件が重なると、動脈硬化が加速されていきます。
水道のホースを思い浮かべてみてください。

031567

新しいホース(健康な血管)はしなやかで、その中を水(血液)が滞ることなく流れていきます。しかし、古くなったホース(動脈硬化を起こした血管)はゴム(血管の壁)が硬くなり、しかもホースの中には水垢やゴミ(コレステロール)がたまって所々で狭くなり、水(血液)の流れが悪くなって本来の働きができなくなります。
動脈硬化によって必要な血液を運べなくなることで起きる狭心症や心筋梗塞などを防ぐためには、血管の「しなやかさ」を保ち、血液を体中にスムーズに流すことがとても重要なんです。

このようなことから血管年齢は若い方がいいのですが、血管年齢を改善するにはどうしたらいいのでしょうか?

 

■ 血管年齢を若くする方法 ~食事編~

27709b66fc4ac59d88d94511ea5a911f_s

加齢とともに硬くなっていく血管を改善するのに、効果的な食べ物ですが、

それは、DHAとEPAが豊富な青魚を食べることです

EPAとは血液をサラサラにする油で、イワシ・まぐろ。サバなど魚にEPAは豊富に含まれています。

DHAは「頭が良くなる成分」とも言われており、脳の神経細胞を活性化させる効果があるため、認知症の治療にも一役買っています。

また、脳梗塞、がんの予防やコレステロール値を下げる効果もあります。

これらは前述した通り、DHAとEPAは青魚や藻類に多く含まれる成分です。

摂取するためには、青魚や藻類を積極的に摂る必要がありますが、人間一人の1日に理想摂取量は1000㎎。

魚の種類にもよりますが、毎日魚を1尾や2尾食べ続けないといけない計算になるので、手料理で補えない部分はサプリメントでカバーしていくのも一つの手段です。

 

■ 血管年齢を若くする方法 ~運動編~

bd3184ed7cc4695a57a3cab22f238daa_s

毎日適度な運動をすることは、血管年齢の改善にとても重要です。

しかし、毎日仕事・家事で追われている方は十分な運動の時間が取れないのも事実。

そこで短時間で効果的に運動できる方法があります。

それはラジオ体操です。

「ラジオ体操で血管年齢が若返るの?」と思われるでしょうが、 ラジオ体操は短時間で体のすみずみまで動かすことを目的としたとても合理的な運動なんです!

またふくらはぎは、上から流れてくる血流を受け止め、下から心臓に送り返すポンプとしての役割を持っています。
そのため、つま先だちをしたり、かかとをつけてつま先を上げる 運動を20回位することも血管を若くするためにとても効果的です。

 

__utf-8_B_44Gq44KB44GT77yG44GX44KT44Gh44_mなるほど~。 運動不足もあるけど、魚しっかり食べることが大切なんだな! 肉ばっか食べてるから、今度から意識的に魚食べよっと(;^ω^)

 

8785edd5da6c08821f3ad14e4dfe3016魚好きの私を見習いなさい( ̄ー+ ̄)キラリ 今日から魚と軽い運動をミックスさせて血管年齢改善していってね♪ そして、次回の「たけしの家庭の医学」でしっかりおさらいしましょう!

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

カテゴリー

ページ上部へ戻る